co zrobić żeby

[...] powtórzeń poszło z 5kg, więc teraz też wzięłam myśląc że będzie ok, chyba wynikło to ze zmęczenia poprzednimi ćwiczeniami, ale umęczyłam się nieźle, żeby choć te 8powtórzeń zrobić, przytrzymywałam rękę bo uciekała, totalna niemoc, w końcu zmniejszyłam na 4kg 4b. pompa, ale pasuje i tak dołożyć :-) nie wiem tylko czy dobrze trzymałam sztangę - [...]

[...] w ciemnym miejscu i zwijam się z bólu. Mogę funkcjonować normalnie tylko jeżeli w porę wezmę tabletkę (i to nie jakiś tam apapik ani nospa), co nie zawsze jestem w stanie zrobić. Chyba rzeczywiście pomęczę trochę instruktora, żeby przyjrzał się moim popisom. Hahaha, ja też nie ufam nikomu spoza tego forum, poza tym jestem uparciuch i samouk, [...]

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] pompek na ziemi, czy dipów) wykonywania robi swoje. W przyszłym tygodniu ostatnie 3 treningi III poziomu. Potem robię tygodniową przerwę, mam parę rzeczy, które chcę zrobić po odpoczynku, choć parodniowym, nie chcę, żeby jedno z drugim kolidowało. Jak wypali wszystko to można się spodziewać tego, co mi się uda wymodzić tutaj, wrzucę [...]

[...] wśród takiej młodzieży. Wszyscy wielki ch** robią, żeby poprawić tą sytuację. W szkołach powinien być zaostrzony rygor, a nie tylko gadanie co "zrobią", a raczej co mogą zrobić za palenie itp. Ten kraj jest jakiś poj**any. Nie wiem, może w innych krajach jest tak samo, ale to też źle o nich świadczy. Trzeba brać się za siłownię, starać się [...]

[...] nocy chyba ze 4 godziny :-( ) ze po przyjeździe do domu zrobiłem 20 minut gimnastyki i rozciągania i nie miałem już ochoty na nic więcej tylko na spanie :-). Wczoraj miałem zrobić pierwszy trening 5-tego cyklu 5-3-1 ale po Wstaniu z wyrka ( zgroza spałem do 11:00 ) Zjadłem śniadanko, zrobiłem sobie kawkę z masełkiem ( zaczęła mi smakować :-D ) [...]

[...] raz startowali dostali medale czyli tez dostałem pamiątkowy fajny medal no i po rozdaniu po pogadaniu z ludźmi pojechałem do domui tez się dowiedziałem ze 28 listopada są mistrzostwa hiszpani i tez mamy na te zawody jechać ale ja nie jestem przekonany...ponieważ chciałbym bardziej się skoncentrować na treningach zrobić dobra technikę i dynamikę

[...] x 10,10,10,10 KOMENTARZ:kurde nieźle się zmęczyłem aż zacząłem się pocić... 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:zmniejszyłem o 10kg żeby zrobić wolniej technicznie i tak samo paliło!!! 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tu znów końcowe serie paliły!!! 4-Wspięcia na palce w [...]

[...] rozbrajająco się uśmiechnął @@-) Nie zidentyfikowałam niestety ławki do prostowania tułowia (wznosów z opadu). Wyciagu do prostowania ramion też nie znalazłam. Zdołałam zrobić jedynie jedną serię rozpiętek, prostowania nóg siedząc, uginania nóg leżąc, przywodzicieli i odwodzicieli (i nie zapisałam obciążenia, bo zapomniałam wziąć długopisu [...]

Ta i wrzucam na luz. Jestem wykonczony, nie umiem spac, odbija sie to wszystko na moim zwiazku i pracy. Tylko po to zeby na sile forme zrobić. Wrzucam na luz i odpoczywam do pon z treningiem tylko w sobote bo to nie ma najmnniejszego sensu. Sa dla mnie rzeczy o wiele wazniejsze na ten moment. Za 3 tyg mam wesele i na tym sie teraz skupie. [...]

[...] wrzuć sobie 20 w porywach do 40mg izoteku dziennie i leć z nim dobry rok. Najlepsze efekty u siebie odnotowałem po okresie 6-7 miesięcy gdzie faktycznie zrobił tak jak miał zrobić. Tylko w moim przypadku po odstawieniu stan wrócił w mniejszym stopniu ale wrócił. Dlatego teraz właśnie jak ona to nazwała zastosujemy dawkę subkliniczną po okresie [...]

Rok temu jeszcze sama chętna żeby mi strzała zrobić, a tera tekst co ty zaś te zastrzyki :-)

Tez tak uwazam chce delikatnie zwiekszac objetosc a nie robic jakies mega zmiany i przeskoki bo u mnie bardzo latwo o zakazd. Ale wydaje mi sie ze najwiecej zlego fobia u mnie przeciągnięte redukcje. Teraz redukuje do spoko bf az sie zaczne zle czuc. I nie bede sie potem katowal zeby zrobic bf 10%(w sensie za 1 zamachem gdzie jestem zaorany jak [...]

Zasada jest prosta jaki by nie był ciężar, byle bez skrajności, bo nie sądze, że ktoś psychicznie wytrzyma zrobić 55 powtórzeń i stwierdzi, że był upadek. Dobrać opór gumy tak by osiągac upadek. Ja chyba dokupię kilka gum i będę co tydzień dokładał sobie dzień treningowy. Codziennie FBW na gumach 3-4 serie na partie i każda seria do załamania. [...]

Jak mówisz ryba . Lata lecą . Można poświecić jakiś czas , Naj**ac skarpety i mieć plan co z tym zrobić dalej . Zajechać się nie jest trudno . Tez żyje za granica i widzę jak się kończy pracowanie po 12h + . JesCze jak ktoś sam , to pal licho . Jak się ma rodzine to już jest się nad czym zastanawiać . Jednak poświecić jakiś okres na harówę , żeby [...]

[...] , sanepid i wczoraj urząd skarbowy a dzisiaj powtórka z samego rana była , z początku poszedłem z Zosia i drzwi zamknięte i takie wtf ? Dzwonimy do właścicielki i przyszła nam otworzyć , ponoć od godziny 8 rano stała policja i tylko czekała żeby kogoś złapać lub zrobić nalot , o 13 byli już z sanepidem poraz kolejny a co dalej to nie wiadomo :(

[...] ;) W sensie ja tego u siebie to nawet nie chciałem nigdy robić ale wiesz czasami takie zagwozdki do głowy wchodzą :D Ja to póki co to muszę się rozglądać za specem od pępkowej żeby ją zrobić po okresie masowym najlepiej albo kolejna opcja to przed samym prepem. W sensie że masa/minicut/masa/operacja+czekanie aż się zagoi/prep pod zawody ;)

[...] na 8h po pracy jak był chory to odpoczywał i ma idento co ja, i w tym samym czasie nam się wróciło nawet. Nie neguję tych dni off, bo wiem że już przy gorączce to trzeba je zrobić. Tylko chce powiedzieć że one nie zawsze pomagają i wiele osób które nawet siedzą na dupie całymi dniami, leżą w łóżku żeby wypocić to to i tak 2-3tyg bujają się z [...]

ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]

[...] maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s - twist z 15 kg pod stopami 3s Co do wyciskania hantlami: ciężko, bo w pierwszej serii zamiast 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. Zadowolenie z treningu: 5/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) 7.40 - placek z 2 jaj, 100g owsianych + garść [...]